מה זה טרקים במיטה?
טרקים במיטה הוא סוג ייחודי של פעילות גופנית הכוללת הליכה במקום בשכיבה. זוהי דרך מצוינת להישאר בכושר ובריא מבלי שתצטרך לעזוב את הנוחות של המיטה שלך. טרקים במיטה יכולים להיעשות על ידי כל אחד, ללא קשר לגיל או לרמת הכושר, והוא יכול להיעשות תוך מספר דקות בלבד בכל יום.
היתרונות של טרקים במיטה
לטרקים במיטה יש מספר יתרונות, כולל:
- הוא בעל השפעה נמוכה, כך שהוא קל על המפרקים.
- זוהי דרך מצוינת להישאר פעיל מבלי לצאת מהבית.
- זוהי דרך מצוינת להעלות את הדופק ולשריפת קלוריות.
- זה יכול לעזור לשפר שיווי משקל וקואורדינציה.
- זה יכול לעזור לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון לקרישי דם.
טרקים במיטה הם גם דרך מצוינת להירגע ולהירגע אחרי יום ארוך. זה יכול לעזור להפחית מתח וחרדה, וזה יכול לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
איך להתחיל עם טרקים במיטה
תחילת העבודה עם טרקים במיטה היא קלה. כל מה שאתה צריך זה משטח נוח וזוג נעליים נוחות. התחל בשכיבה על הגב והרמת הרגליים מהמיטה. התחל ללכת במקום, לעשות צעדים קטנים ולשמור את הרגליים צמודות זו לזו. נסה לשמור על הרגליים ישרות והבהונות מופנות קדימה. בזמן שאתה הולך במקום, התמקד בנשימה שלך ושמור על הגב והצוואר רפויים. כדי להגביר את העוצמה, אתה יכול להוסיף משקולות לקרסול או להגביר את מהירות הצעדים שלך.
טיפים לטרקים במיטה
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להפיק את המרב מהטרקים שלך במיטה:
- התחל לאט והגבר בהדרגה את עוצמת הצעדים שלך.
- התמקד בנשימה שלך ושמור על הגב והצוואר רפויים.
- אם אתה חווה כאב או אי נוחות, הפסק מיד.
- שתו הרבה מים לפני ואחרי הפגישה כדי לשמור על לחות.
- אם אתה חדש בטרקים במיטה, עדיף להתחיל עם מספר דקות בלבד בכל יום ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן.
טרקים במיטה הם דרך מצוינת להישאר בכושר ובריא מבלי שתצטרך לעזוב את הנוחות של המיטה שלך. הוא בעל השפעה נמוכה, כך שהוא קל על המפרקים, והוא יכול לעזור לשפר שיווי משקל וקואורדינציה. למידע נוסף על טרקים במיטה, בדוק את הסרטון הזה מ-YouTube.